ダイエットお悩みシリーズ〜(1)「食べてないのに太る」〜

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ダイエットお悩みあるある

みなさん、こんにちは!
複業ダンサー、ダイエットインストラクターのさかいりえです。

現在、絶賛レコーディングダイエット中。

いつのまにか長期戦【ダイエット28日目】〜食事〜2017年夏

ダイエットも短期なら我慢できますが、
長期戦になると、

「私のやり方あってるのかな?」

と不安になる方も多いと思います。

なので、

ダイエットに関するお悩みあるあるを書いてみました!

今日はその(1)「食べてないのに太る」です。




食べてないのに太る

痩せる仕組みは、図式にすると簡単!

消費カロリー > 摂取カロリー

まず、もし本当に食べなかったら、

消費カロリー ??  > 摂取カロリー 0

なので、左側がどうであれ、絶対に痩せるはず!

左の消費カロリーは、生きているだけでも消費されます。
その生きているだけで消費されるエネルギーを基礎代謝といいます

基礎代謝 = 生きてるだけで消費されるカロリー

基礎代謝は、年齢、体重、筋肉のつき方で変わってきます。

例えば、160センチ、50キロの20歳女性だと 1,277 kcal
同じく 160センチ、50キロの50歳女性だと 1,067 kcal

と、なんと約200kcal も違います!
ご飯だと、約お茶碗1杯分!

体重は変わらなくても、筋肉量が減っている分基礎代謝が低くなるんですね。

なので、若い時よりご飯1杯分減らしてちょうどいいくらいです。

「食べてないのに太る」というのは、きっと

「(以前よりも多く)食べているわけではないのに太る」ということでしょう。

その通りですね!
もしも、以前と同じくらい食べたい!と思ったら左の消費カロリーをあげましょう。

筋肉量を増やして基礎代謝をあげることで、
黙っていても消費するカロリーが増えますよ♪

ラテンエクササイズだと、踊りながら筋トレできます。

ウエストや脚、二の腕が細くなりますよ〜。

〜まとめ〜

消費カロリー > 摂取カロリー を意識しよう!

ダイエット中は筋肉が落ちてしまいがち。
プロテインを使って補助してあげましょう。

大豆プロテインはダイエットの味方!

ビタミンやミネラルも入っていて、不足しがちな栄養を補えますよ。


Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン 甘さ控えめバナナ風味 1kg

糖質制限豆知識  ↓ ↓ ↓

そもそも糖質ってなんだろう【米・パン・麺比較】

うどんはヘルシーだという勘違い【GI値で米・パン・麺比較】




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さかい りえ

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北海道在住複業ダンサー。
プロラテンダンサー&バー経営、ダイエットインストラクター、駆け出しブロガー。
VALU研究中 → rierie-blog  :  http://rierie.blog/

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