４０代・・衰える筋力、鈍くなる神経？
栄養素が足りてない？
中高年になると、神経から筋肉への情報伝達が遅くなってきます。
足がもつれて転んだり、
動きが鈍くなったり、など、身体の衰えを感じてきたら・・。
筋トレも大切ですが、もしかしたら必要な栄養素が足りていないだけかもしれません！
より効率的に動ける身体を作るには、食べ物から必要な栄養素を取り入れましょう。
また、太りにくくする栄養素を積極的に摂取して、中年太りを防止しましょう。
老化防止に必要な、ビタミンB群
■ビタミンB１・・・・疲労回復と、糖質（炭水化物）の
分解を助けます。
ビタミンB１が不足すると、糖質の分解がスムーズにいかず、乳酸という疲労物質が溜まって疲れやすくなります。
最近疲れやすい、という方は、ビタミンB１が足りないかもしれません。
豚肉、ハム、うなぎなどに多く含まれています。
■ビタミンB２・・・・美肌を保ち、脂質の分解を助けます。
ビタミンB２が不足すると、お肌の調子が悪くなります。ビタミンB２は、有害な脂質の分解を助けるので、太りにくい身体を作る上で大切な要素です。
レバー、ハツ、うなぎなどに多く含まれています。
■ビタミンB６・・・・タンパク質の代謝に不可欠。
ビタミンB６は、タンパク質、脂質の分解を助けます。筋肉をつけたいと、タンパク質を摂取するのなら、ビタミンB６も一緒に摂取するのが効果的です。
また、中枢神経を正常に保つ働きも。欠乏すると、うつ状態など、神経系の異常をきたすこともあるので気をつけましょう。
にんにく、マグロ、サーモンなどに多く含まれています。
まとめ
うなぎ、豚肉、マグロ、あたりをメインに献立を考えるといいですね。
時間がない方は、マルチビタミンなどのサプリメントで補ってもいいと思います。
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