太りにくい身体を作る!40代から必要な3つのビタミンB群

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40代・・衰える筋力、鈍くなる神経?




栄養素が足りてない?

中高年になると、神経から筋肉への情報伝達が遅くなってきます。

足がもつれて転んだり、
動きが鈍くなったり、など、身体の衰えを感じてきたら・・。

筋トレも大切ですが、もしかしたら必要な栄養素が足りていないだけかもしれません!
より効率的に動ける身体を作るには、食べ物から必要な栄養素を取り入れましょう。
また、太りにくくする栄養素を積極的に摂取して、中年太りを防止しましょう。

老化防止に必要な、ビタミンB群

■ビタミンB1・・・・疲労回復と、糖質(炭水化物)の
分解を助けます。

ビタミンB1が不足すると、糖質の分解がスムーズにいかず、乳酸という疲労物質が溜まって疲れやすくなります。
最近疲れやすい、という方は、ビタミンB1が足りないかもしれません。
豚肉ハムうなぎなどに多く含まれています。

■ビタミンB2・・・・美肌を保ち、脂質の分解を助けます。

ビタミンB2が不足すると、お肌の調子が悪くなります。ビタミンB2は、有害な脂質の分解を助けるので、太りにくい身体を作る上で大切な要素です。
レバーハツうなぎなどに多く含まれています。

■ビタミンB6・・・・タンパク質の代謝に不可欠。

ビタミンB6は、タンパク質、脂質の分解を助けます。筋肉をつけたいと、タンパク質を摂取するのなら、ビタミンB6も一緒に摂取するのが効果的です。
また、中枢神経を正常に保つ働きも。欠乏すると、うつ状態など、神経系の異常をきたすこともあるので気をつけましょう。
にんにくマグロサーモンなどに多く含まれています。

まとめ

うなぎ豚肉マグロ、あたりをメインに献立を考えるといいですね。
時間がない方は、マルチビタミンなどのサプリメントで補ってもいいと思います。

うまくビタミンB群を摂取して、太りにくく、疲れにくい身体を手に入れましょう♪

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