最近
「あんなにたくさん食べてるのに、ダイエットになるの！？」
とよく聞かれます(´ `*)
きっと動いてるからね〜、と言われますが、実は普段そんなに踊ってません！汗をかくほどとなると週１回くらい（←もっと動けよw）
ダイエットに大切なのは食事の仕方です。
私の食事は、回数は多いですが１回の食事量は少なめ。
なので、
トータルカロリーや糖質は「カツカレー1人前」や「ラーメン半チャーハンセット」より低いんですw
つまり、
糖質制限１日５食（1,300〜1,500） ＜ カツカレー＆コーラ（1,500kcal）
１食ガツン！と食べたらそれで終わりですよ〜∑（ーДーlll）
気をつけましょうw
食事回数は、
空腹をコントロールするために、と思っていましたが、
モデルさんなどもやっている食べ方なので、他にも理由があるはず！と調べて見ました。
なかったコトにできれば・・笑
そして導き出した結論は・・
基礎代謝の半分は内臓の消化エネルギーである
これ！！
食事を小分けにすることで、ずっと消化活動を持続させ、
基礎代謝をあげます。
しかも、回数が多くなると血糖値の変動も抑えられるので、
太りやすくする物質インシュリンを少なくすることもできるんです！
人間の消費エネルギーの７０％は基礎代謝なので、
基礎代謝をあげることで楽なダイエットになるんですよ！！
つまり、
自分は動いてないけど、内臓が動いてる！！楽して痩せる！笑
痩せるために、と思って食べる回数を減らすと、
内臓の消費エネルギーが減っちゃって基礎代謝が低くなってしまう他、
高血糖になるので太りやすくなってしまうんですね〜。
食事データ（３４日目）
３４日目 スタート体重50.5kg →（−2.0kg) 現在48.5kg → 目標48kg
スタート体脂肪率27% →（−3.3%) 現在23.7％ → 目標20%
ー１食目ー
●
ダイエット中は筋肉が落ちてしまいがち。
プロテインを使って補助してあげましょう。
プロテインはダイエットの味方です！
ビタミンやミネラルも入っていて、不足しがちな栄養を補えますよ〜。
１回のカロリーは169kcal。
ー２食目ー
●しらたきの明太子パスタ風 120kcal
●安納いもの水ようかん 110kcal
麺が食べたいと思ったら、しらたきを代わりにするといいよ〜！
と、糖質制限の先輩が教えてくれたので
大好きな明太子パスタをしらたきで。
美味しい〜〜(〃ω〃) ♪
特に和風パスタは相性が良さそうですね。
しらたきのカロリーは１食分でも約20kcalなので、
ソースのカロリーだけですね。ソースは99kcalなので、
120kcal。だいぶヘルシーです！
ー３食目ー
●ジンギスカンの残り（約200kcal）
●野菜スープ（23kcal）
●きゅうり＋マヨネーズ（約100kcal)
●フルグラ、マグカップ少なめ（約200kcal）
ー４食目ー
●チンザノソーダ 50kcal
●おでん
たまご1/2 40kcal
大根1/2 10kcal
がんも1/2 45kcal
さつま揚げ1/3 30kcal トータル 125kcal
お客様から差し入れ！
おでんはヘルシーですね！いただきま〜す♪
ー５食目ー
●鶏せせりのソテー 約200kcal
●大根おろしとすじこ 約100kcal
●ナッツひとつまみ 約100kcal
●りんご 1/3 約45kcal
●なし 1/3 約40kcal
夜は疲れてるからか、食べすぎちゃうなぁ。。
せせりじゃなくて、ささみだとカロリー半分になるんだよね。
以上です〜。
今日はカロリーも入れて計算してみました！
トータル1482kcal〜！
レコーディングダイエットでは、カロリーも入れることで更に意識が高まりますね！
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
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さかい りえ
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北海道在住複業ダンサー。
プロラテンダンサー＆バー経営、ダイエットインストラクター、駆け出しブロガー。
VALU研究中 → rierie-blog : http://rierie.blog/
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