ダイエットお悩みあるある

みなさん、こんにちは！
複業ダンサー、ダイエットインストラクターのさかいりえです。

現在、絶賛レコーディングダイエット中。

いつのまにか長期戦【ダイエット２８日目】〜食事〜2017年夏

ダイエットも短期なら我慢できますが、
長期戦になると、

「私のやり方あってるのかな？」

と不安になる方も多いと思います。

なので、

ダイエットに関するお悩みあるあるを書いてみました！

今日はその（１）「食べてないのに太る」です。

食べてないのに太る

痩せる仕組みは、図式にすると簡単！

消費カロリー　＞　摂取カロリー

まず、もし本当に食べなかったら、

消費カロリー　？？　　＞　摂取カロリー　０

なので、左側がどうであれ、絶対に痩せるはず！

左の消費カロリーは、生きているだけでも消費されます。
その生きているだけで消費されるエネルギーを基礎代謝といいます。

基礎代謝　＝　生きてるだけで消費されるカロリー

基礎代謝は、年齢、体重、筋肉のつき方で変わってきます。

例えば、１６０センチ、５０キロの２０歳女性だと　1,277 kcal
同じく　１６０センチ、５０キロの５０歳女性だと　1,067 kcal

と、なんと約200kcal　も違います！
ご飯だと、約お茶碗１杯分！

体重は変わらなくても、筋肉量が減っている分基礎代謝が低くなるんですね。

なので、若い時よりご飯１杯分減らしてちょうどいいくらいです。

「食べてないのに太る」というのは、きっと

「（以前よりも多く）食べているわけではないのに太る」ということでしょう。

その通りですね！
もしも、以前と同じくらい食べたい！と思ったら左の消費カロリーをあげましょう。

筋肉量を増やして基礎代謝をあげることで、
黙っていても消費するカロリーが増えますよ♪

ラテンエクササイズだと、踊りながら筋トレできます。

ウエストや脚、二の腕が細くなりますよ〜。

〜まとめ〜

消費カロリー　＞　摂取カロリー　を意識しよう！

ダイエット中は筋肉が落ちてしまいがち。
プロテインを使って補助してあげましょう。

大豆プロテインはダイエットの味方！

ビタミンやミネラルも入っていて、不足しがちな栄養を補えますよ。

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さかい　りえ

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北海道在住複業ダンサー。
プロラテンダンサー＆バー経営、ダイエットインストラクター、駆け出しブロガー。
VALU研究中 → rierie-blog  :  http://rierie.blog/